[...] wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak najpóźniej (w ostatnie 2-3 posiłki), ale [...]
ta pogoda się chyba wszystkim udziela:-( wczoraj był przez deszcz całkowity dnt- normalnie we wtorki chodze na rolki, ale padało. oczywiście, mogłam się zająć czymś innym, ale totalnie nie miałam ochoty. dziś to nawet nie mam ochoty dojadać mojej miski. na treningu byłam, chociaż przyznam, że cięzko się było zebrać. ale baaaardzo mnie umęczył. na [...]
Ooo, ale wpisów :-) - dziękuję WSZYSTKIM za gratulacje };-) Lejjla - zapraszam, choć niedługo sezon górski się skończy i widoczków będzie mniej, ale może czymś innym będę nadrabiać %-) Spawareczka - Ty taką trasę zrobiłabyś w ramach rozgrzewki, wiem to ;-) Ale ja jestem bardzo zadowolona z wyniku, 3 lata temu na podobnym dystansie i terenie (te [...]
[...] Tabelka mi się trochę rozrosła, od teraz będę jeszcze kontrolować fałdy - brzuch i udo. Chciałam jeszcze triceps mierzyć, ale sama nie jestem w stanie odczytać wyniku, zresztą póki co tamte też są orientacyjne - aż nie dojdę do wprawy w mierzeniu. Tak czy tak pomiary potwierdzają to, co widać - [...]
[...] Warunki do biegania fatalne, wydawało mi się że już wiosna, pobiegłam w "teren", a tam śnieg, lód, błoto..mogłam nie kombinować, no ale z drugiej strony zawsze to jakieś urozmaicenie |-). Czas słaby, ale nie dało rady szybciej, na tej trasie zdecydowanie więcej górek, no a do tego warunki niesprzyjające, [...]
[...] w życiu, po powrocie tylko prysznic, jedzenie i padłam - miałam się położyć na 1-2 godz., wyszły prawie 4 |-O Rok temu zrobiłam trasę 31.5km, teraz wyliczyło mi 32.5km, ale biorąc pod uwagę to, że endomondo trochę skraca, to pewnie było ok.35km. Pierwsze podejście ok, choć wiem że na tym odcinku, gdybym się sprężyła, to zamiast 1 godz 50min [...]
Fenomen, na 1400kcal budować 3kg masy i tracić 3kg tłuszczu w miesiąc, od jutra ruszam Twoim schematem! E tam ja bym głodny chodził, no ale chyba wreszcie masz konkurencję w dietetyce %-)
Tzn nie powiedziałem że są słabe w rozwoju czwórek, raczej biorę pod uwagę to że tutaj kopyta i tak są wielkie, no ale mniejsza, to była luźna sugestia jedynie :P Co do drop setów to żadne przetrenowanie %-) raczej uważam że jeśli ktoś dobrze skupia sie na 'prostych seriach' to wrzucając rzadziej te drop sety trochę lepiej działają (coś jakby [...]
[...] 4 lata temu, młoda i głupia, zaczęłam jeść dość mało, biegać, siatkówka te sprawy i wtedy tak naprawdę osiągnęłam "formę życia", bo ważyłam 58kg przy wzroście jaki mam. No, ale bieganie i siatkówka się skończyło, bo przeciążyłam lewe kolano, jak to powiedział Pan ortopeda i miałam oszczędzać kolano, no to tak robiłam. I później od czasu do czasu [...]
[...] aby mniej siedzieć w kuchni w czwartek. I tak po prostu je jadłam w dwóch posiłkach. To samo z mięsem mielonym. Zrobiłam trochę więcej i rozłożyłam na 2 posiłki... No, ale nic specjalnego tego dnia nie było... Ale białeczko, które Kuba kupił to serio, serio smaczne jest ;D /SFD/Images/2016/6/3/86117c42ff874e3e904917b9bf3da203.jpg [...]
[...] mięsiste i za razem zawsze na nich był fat. Natomiast jeśli chodzi o moją agresywną masę, to taki był mój cel. Wiadomo, że wolałbym przybrać mniej tłuszczu, a więcej mięśni, ale genów nie przeskoczę, a po kox nie zamierzać nigdy sięgnąć. Pojechałem na maxa ile się dało, efektu ubocznego w postaci tłuszczu byłem w pełni świadomy. Ten sezon to był [...]
[...] spadek sił, z serii na serie. Na następnym treningu spróbuję w końcu zaliczyć po 12 powtórzeń wszędzie. A "25" masakryczna pompa, po 15 powtórzeniu włącza mi się palenie na barkach, nie wiem czy to dobrze. Ale ciężko przy tylu repsach pracować tlyko klatką. B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg 6x0kg / [...]
[...] każdej partii 1,5razy w tygodniu. Regeneracja będzie lepsza. Także będzie podział: 1.klatka/triceps 2.plecy/kaptury/tył barków 3.przód i bok barków/biceps Dni wolne w zależności od moich możliwości. Jak będę czuł moc, regeneracja git i ogarnę to czasowo to może nawet spróbuje tym systemem zrobić każdą partie 2x/week. Także autoregulacja. [...]
Regenat - Wrzuć jeszcze raz :-D Marian - Pełen lajt, nic nie boli. Mam ustawione niskie obciążenie. Ruch w stawie skokowym złamanej nogi jest co prawda śladowy, ale idzie robić. Zdrowa noga głównie naciska na pedał. Nie chcę zapeszać, ale czuję, że dojdę do sprawności szybciej niż się spodziewałem. Jem z 3 razy więcej białka niż przeciętny [...]
[...] i przespalbym sie gora 1,5h..) to tylko jak wroce do chaty to zarcie ogarniam i spac.. robota sama w sobie nie jest zla, moge jesc, diete trzymam tylko godziny dlugie (no ale dzieki temu cos jestem w stanie zarobic) i jak wracam do domu to nawet nie mysle zeby kompa odpalac tylko odrazu prysznic i spac jak nieraz mam tak jak np jutro ze [...]
[...] prędkością do 5,5+ 5 min marsz na płaskim Kiedy zaczęłam powerwalk już czułam jak bolą mnie poślady. Nózki już trochę zmęczone były, dlatego zaczęłam od prędkości 4,5, ale później zwiększałam. Na dłużej brakło czasu, bo chęci były. Miska +szpinak, cebula, pomidor, ogórek kiszony, brokuł +wiesiołek, magnez, probiotyki +woda, kawa, zielona, [...]
Nie no ja na tym forum już jestem bardzo długo tylko nie powiem co się stało :). Nawet tam się znam, no nie mówię, że dużo no ale chyba każdy powinien wiedzieć, że trzeba czytać podwieszone tematy nie ? Jeśli ktoś tego nie wie to mu to mówię a jak nie pisze dan to ja pytam się. No ale nie kapie ludzi którzy nie umieją zrobić sobie treningu FBW. na [...]
[...] ostrzeżenie, a bullowaty jak zaciśnie szczęki to trzyma, bo one miały nie bronić siebie tylko zagryźć drugiego psa. I teraz się to odkręca w hodowli, odkręca wychowaniem, ale sami dobrze wiecie, jak to jest z kupowaniem psów w porządnych hodowlach... Na OLX taniej. Natomiast to hasło, że zawsze wina wychowania, to duże uproszczenie. Pies może [...]
SOBOTA Pobudka o 7 rano.. w sobotę.. w dzień wolny no ale mus to mus Nie narzekaj ;-) Ja od 3 lat wstaje najpóźniej o 7 - codziennie %-) Co do OHP to łatwiej ze sztangą, bo jest stabilniej, ciężar się rozkłada na dwie ręce. Z hantlą trudniej, bo jedna ręka musi stabilizować cały ciężar. Ja robię wyciskania jednorącz własnie ze względu na [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
